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습관의 디테일

[도서] 습관의 디테일

BJ 포그 저/김미정 역

내용 평점 4점

구성 평점 4점

어느사이 나이가 들면서 살이 찌는 체질로 하지만 살이 안빠지는 체질로 바뀐 것 같다

무엇이 문제인가 생각하다가 나의 습관이 문제인 것 같아 습관을 고쳐 보고자 하지만 어디부터 시작해야 할지 몰라 ‘BJ포그’의 ‘습관의 디테일’이라는 책을 읽었습니다

 

습관의 디테일이란? 특정의 행동 후에 습관을 하나씩 추가하고 그 습관은 쉽게 실행에 옮길 수 있는 아주 작은 행동이어야 하며, 완성을 했을때는 과하게 칭찬을 하는 것입니다

예를 들면 이 책을 읽고 저는 이를 닦을 때 스쿼트 하는 것을 추가하였답니다^^

 

습관의 디테일 책을 소개해드리겠습니다

책 표지를 넘기면 ‘이 책에 쏟아진 찬사’가 나옵니다

책의 차례는

 

1장 무엇이 인간을 움직이게 하는가?

인간을 움직이는 3박자

좋은 습관이든 나쁜 습관이든 작동 원리는 같다

행동을 결정하는 4가지 원리

원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다

원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다

동기보다 능력, 능력보다 자극

습관은 시스템이다

 

2장 동기를 믿지 마세요

동기라는 변덕쟁이

500달러를 저축하세요 VS 매일 잔돈을 모으세요

열망은 명확히, 행동은 구체적으로

막간의 이야기 : 잘못된 조언들

포커스 맵 : 나에게 요술봉이 있다면

황금 행동을 찾아라

 

3장 작게 아주 작게 시작하라

인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일

잘못된 신화

아주 작게 쪼개고 나누라

쉽고, 단순하게

사례 : 팔굽혀 펴기 20회 습관 만들기

단순해야 성공한다

 

4장 습관 스위치를 찾아서

포스트잇 한 장의 기적

습관에 스위치를 다는 법

습관 스위치, 앵커

나에게 꼭 맞는 앵커 찾기

불쾌한 자극도 활용할 수 있다

 

5장 감정이 습관을 만든다

억지라도 축하해야 하는 이유

긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다

어떻게 뇌는 습관을 기억하는가

뇌를 해킹하는 법

나중에 큰 보상은 효과가 없다

뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치

나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기

축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방

습관의 영양제

 

6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템

습관은 설계다

습관은 자란단

사소한 선택이 결정적 차이를 만든다

변화의 기술 : 작은 습관 기르기 총정리

 

7장 굿바이 나쁜 습관

만들 수 있다면 없앨 수도 있다

나쁜 습관 없애기 3단ㄱ4ㅖ

차단, 회피, 무시

능력 체인을 끊어라

마지막 수단, 동기 조절

그래도 안된다면

굿바이 나쁜 습관

 

8장 습관의 나비효과

모두를 위한 습관 설계

집단 습관 설계하기

사례:가족이 함께 한 학습 장애 극복

사례:간호사의 스트레스 줄이기

 

동기보다 능력, 능력보다 자극

1순위, 자극 어떤 행동을 하게 할 자극이 있는 확인하라

2순위, 행위자에게 행동을 할 능력이 있는지 확인하라

3순위, 행위자가 행동을 하도록 동기 부여가 되는지 확인하라

 

 

이루고 싶은 변화가 크건 작건 출발점은 아주 작은 행동에서 시작한다

지속 가능성의 핵심은 ‘단순함’이다. 단순함이 행동을 영원히 바꾸어 놓는다

 

행동 설계 단계

1단계 열망을 명확히 한다

2단계 행동 선택지를 탐색한다

3단계 자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다

4단계 아주 작게 시작한다

5단계 적절한 자극을 준다

6단계 성공을 축하한다

7단계 반복하고 확대한다

 

 

 
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