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아래 적은 스프링 치킨(영계, 대학 신입생이라는 뜻이란다)을 읽고 머릿속에 떠오른 것들이다. 정리를 해둬야 실천하기 쉬울 것 같아서. 


1. BM I 는 25 이하 : 내 키를 기준으로 BMI 25는 81이다. 그러니까..81킬로그램 밑으로 체중을 떨어뜨리고 이걸 유지해야 한다는 뜻이고. 10킬로그램 정도 감량해야 한다는 말이다. 


2. 운동은 땀나게 일주일에 3회이상 : 이걸 하려고 스쿼시를 다시 끊었다. 확실히 땀이 난다. 월 수 금의 패턴으로 일단 3개월


3. 한국의 명산 : 올해는 지리산을 오르고 내년에는 설악산과 한라산의 최고봉을 오를 계획임. 친구들과 산악회를 하련다. 


4. 적당한 알코올. 특히 적포도주 : 와인 모임, 혹은 집에서 와이프와. 일주일에 한번 정도.  


5. 간헐적 단식과 호르메시스 : 아침에 냉수 샤워 3분. 간헐적 단식은 일주일에 두번. 일요일과 목요일. 그러니까 일요일 저녁까지 먹고 월요일 아침 점심을 굻은 상태에서 운동하고 목요일 저녁후 금요일 아침 점심을 굶고 운동하는 스케쥴이다. 솔직히 냉수샤워는 가능할지 모르겠다. 생각만해도 무서움. ㄷㄷㄷ 


6. 보충제 : 종합 비타민과 레스베라트롤 혹은 커큐민을 고려해 보자. 


7. 기타 : 주기적으로 결과를 기록해 나갈 것. 


한달쯤 해보고 변화를 기록해 나가면 유의미 할 것 같다. 



 
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PRIDE1