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기적의 수면법

[도서] 기적의 수면법

스가와라 요헤이 저허슬기 역

내용 평점 4점

구성 평점 4점


 

 

잠이 보약이라는 말이 있죠.

나이가 드니 더욱 실감이 나는 말이랍니다 ㅎㅎ

어릴적에는 잘 자야 성장에 도움이 되고

나이가 들어 잘 잔다는 것은 어떤 의미이고,

우리는 왜 잘 자야 하는걸까요?

이 책은 모두 9개의 장으로 이루어져 있고,

그 시작인 인트로에는 왜 잠을 잘 자야 하는가에 대한

물음에 답하는 것으로 시작하고 있습니다.

왜 수면이 중요한지 알아야

양질의 수면을 얻기 위한 바른 노력이 나올테니까요.

 

대부분 잘 알고 있듯이 잠을 자는 동안

성장 호르몬이 분비가 되고 그렇게 잘 자야 키도 크는 것이죠.

그렇다면 성장이 멈춘 성인의 경우는 어떨까요?

이 때는 회복의 의미가 되는 것 같습니다.

자는 동안 뇌에 쌓인 노페물도 제거하고 스트레스도 풀게 됩니다.

또 낮동안의 단기 기억들을 장기기억화 하는 일도

자는 중에 일어나게 됩니다.

이렇게 잘 자는 것은 뇌와 관계된 것과 긴밀히 영향이 있다고 하네요.

그러니, 잘 자는 것! 중요하겠죠?

 

1장에서는 숙면에 관한 기초 상식들이 등장합니다.

잠을 잘 들지 못하고 깊게 자는 것이 어려운 일인으로써

너무 궁금하고 또 필요한 내용들이었어요.

수면 부족 테스트도 해보았어요.

평상시의 행동에 수면 부족의 사인이 다 들어있었네요.

그 외에도 적정 수면 시간, 수면의 조건,

수면 효율 높이기 등 잘 자기 위한 기본적인 내용들을 살펴보게 됩니다.

 


 

 

2장부터는 본격적인 수면 솔루션이 등장해요.

여기서부터는 본인이 필요한 것,

시급하게 개선되어야 할 것부터 골라 보아도 좋을 것 같습니다.

아침 일찍 일어나기 위한 기상 솔루션은 제게 꼭 필요한 것 같고,

피곤한데 잠이 오지 않을 때를 위한 취침 솔루션은 딱 요렇게 이야기하는

딸아이를 위해 정독해 보아야겠습니다.

그 외에도 밤중에 깨거나, 낮에 졸음이 많이 쏟아지는 경우,

불규칙한 생활의 경우, 잠자리가 바뀌면서 생기는 수면 장애 등등

다양한 장면에서의 수면 솔루션이 제공되어 있어요.

 

제가 가장 궁금한~ 아침 일찍 일어나기 솔루션부터 살펴보았습니다.

누구나 꿈꾸는 아침형 인간,

거기까지는 아니더라도 조금 일찍 일어나 하루를 맞이하고픈 마음은

누구나 간절하지 않을까 싶어요.

하지만 말처럼 쉬운 일은 아니지요.

아침에 눈을 떳다가도 다시 스르륵 침대 안으로 들어가면

다시 눈을 뜨게 되는 건 제법 늦은 시간이 됩니다.

이에 딱 맞는 솔루션이 첫번째로 등장하더라구요.

저와 같은 이들이 많은것인지 조금 위로가 됩니다 ㅎㅎ

아무튼 이럴 때는 눕지 말고 침대에 앉은 채로 잠깐 눈을 붙이라고 하네요.

저도 알람을 두세번 울리게 설정해 놓았는데요,

이런 건 오히려 잘 일어나는데 방해가 된답고 해요.

알람이 울려도 기다리게 되고 다음 알람에 안심하다보면

가끔은 못일어나게 되기도 하니까요.

한번에 바로 일어나기~ 꼭 기억해야 겠어요 ^^

솔루션들은 모두 그림과 함께 설명이 되어 있어요.

제시된 고민에 어드바이스를 주고

거기에 관련 이론 설명까지 곁들여 있어 더욱 좋았습니다.

그 외에도 여러거지 방법들이 잘 나와있더라구요.

내가 고민이었던 부분들을 중심으로

제시된 솔루션을 하나씩 실천해 나가다 보면

아침이 달라져 있을지도 모르겠습니다 ^^

 


 

 

각 장의 마지막은 칼럼이 실려있어요.

1장의 칼럼 내용은 습관 만들기에 관한 것이네요.

아무리 좋은 솔루션이라도 실천하지 않으면 얻는 게 없겠죠?

저자는 4일간 실행하면 습관이 된다고 말해줍니다.

일주일에 4일간 실천하며 작은 성공 경험을 쌓고

이것이 지속되면 습관이 되는 것이죠~

빙고 칸을 만들어 할 일을 지워가며 실천하는 것도 좋은 방법인 것 같아요.

잘 자는 것은 내 몸의 휴식과 마음의 휴식을 주는 일입니다.

지친 몸과 뇌를 편안하게 만들어주는

가장 좋은 방법 잠~

이왕이면 잘 자는 것이 더 좋겠죠?

책 속에 담겨있는 다양한 수면 고민들에 대한

명쾌한 솔루션으로 나만의 수면 처방법 받아보시면 좋을 것 같아요~^^

 

 

 

 

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

 

 

 
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