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처음으로 이벤트에 당첨되어 받게된 책..

넘 기쁘고 설레인마음으로 기다리던책이왔습니다.

감사하게2권이나주셔서 한권은 제가읽고 한권은 제주도에있는 언니에게 선물했는데 넘 좋은책이라고 주위친구들에게 다 소개시켜주고 돌려봤답니다..

책을받고 넘 기대되기에 아이들이 자는저녁에 책을읽기시작했죠..

먼저 간단히 정리부터 해볼께요..

"날마다 뇌는 새로만들어진다" 정말 이 책을 읽고나니 공감이되고 쉬운 습관같으면서도 왜 지키지 못했을까하는 반성을 많이하게되었죠..

이 책은 크게 15가지 습관이 소개되면서 저자의 경험담도 실려있어요,,

 

습관1. 아침에는 뇌를 깨워주자.

       :아침에 뇌를 깨우는게 힘든게 아니라 간단한 방청서부터 식사준비하기,산책하기,가벼운운동,인사하기,10분이상소리내어읽기네요,, 정말 아무것도 아니고 어찌보면 우리가 일상생활에서 쉽게하고있는일이기도합니다..

포인트는 아침에10분이상 좋은글을 소리내어읽자 , 일정한시간에 일어나자, 손발을 움직이자, 아침인사를 하자...

 

습관2.시간제한으로 뇌를 통제하라.

 결심만하면 된다고 생각하지말자,

집중력과 두뇌회전력은 높이겟다고 결심해서 되는것이아니다.

일이나 공부를 할때는 집중,휴식,위밍업의 사이클을 반복한다.

목표시간을 정해서 일한다, 시간제한으로 선택과 판단력을 높인다.

 

습관3.당신이 잠든밤,뇌는 정리한다.

수면시긴은 뇌에 누적된 피로를 회복시켜줄뿐아니라 생각을 정리하는 시간이다

자는동안에 정보가 정리되고 기억된다.

하루에 있었던 일을 대강 정리하고 일찍 자도록한다.

아침에 일어나서 하는 행동과 자기전의 행동은 일정한 습관으로 만든다.

 

습관4.두뇌에도 체력이 있다.

선택,판단,구성을 맡는 전두엽을 집중적으로 트레이닝한다.

전두엽을 트레이닝할때는 기술적인 능력이전에 체력을 기르자.

집안일이나 집다한 일을 적극적으로 처리하면서 변화를 준다.

이러한 활동이 전두엽의 체력을 강화시킨다.

 

습관5.행동규칙과 일정표를 만들자.

사소한 선택과 판단을 효율적으로 처리하는 규칙을 만들고 실천하다.

일일계획표를 만달고 문제 해결의 과정을 기록한다.

기록한 내용을 스스로분석하거나 다른사람으로부터 평가를 받는다.

 

습관6.환경이 정리되면 생각도 정리된다.

생각을 정리하려면 먼저 주변을 정리한다.

바쁜 때일수록 자신의 주변을 먼저정리한다.

일하다가 혼란에 빠졌다면 가장 먼저 책상을 정리한다.

 

습관7.눈이 움직이면 뇌도움직인다.

눈을 자주 움직여서 적극적으로 정보를 받아들인다.

의도적으로 눈의 시선을 옮기면서 초점을 맟춰본다.

눈을 감은상태에서 청각만으로 정보를 받아들이는 듣기훈련을 한다.

 

습관8.기억력은 말하고 쓸때 강화된다.

언제든지 다른 사람에에게 말해줘야한다는 생각을 가지고 기억한다.

보고서나 블로그 등에 글을 쓰는 등 기억한것을 꺼내 활용한다.

다른 사람과 이야기할 기회가 적은 사람은 베껴쓰기나 소리내어 읽는 훈련을 해본다.

 

습관9.말 잘하는 것도 두뇌 능력이다.

다른 사람의 질문에 대답하면서 길게 이야기를 해본다.

늘 하던 이야기가 아닌 낯선 이야기의 키워드를 미리 적어놓고 다른사람에게 이야기한다.

자신들 찍은후 설명하면서 이야기한다,

텔레비젼,영화,책들을 보거나 읽고 메모한휴 다른 사람에게 이야기한다.

 

습관10.표현력은 뇌의 정보 구성력이다.

자신만의 말하는 채턴을 익혀서 연습한다.

어떤 질문이 나올것인지 미리 예상해 보면서 이야기한다.

내 이야기를 정확하게 이해하지 못하는 것은 상대방의 탓이 아니다.

사례를 들어서 이야기한다.

 

습관11.뇌를 건강하게 만드느 식생활습관.

생활습관으로 인한 병은 뇌에도 나쁜 영향을 준다

자선에 예방하려면 비만을 피하는것이 가장중요하다.

몸에서 필요로하는 에너지의 수요와 공급의 균형을 생각해서 식사량을 조절하고 적절한운동을 한다/

 

습관12.건강진단으로 뇌기능을 확인하라.

검사를 통해 뇌질환을 발견할수있을뿐아니라 뇌 기능의 이상 유무도 알수있다. 정기적인 검사로 뇌 상태 확인하자

 

습관13.실수노르틀 만들어라.

자신의 실수를 기록해서 그 특성을 붙석하자

큰실수보다 작은 실수부터 체크하고 개선한다,

다른 사람에게 지적받은 문제점이나 행돌을 기록한 후 되짚어보자.

 

습관14.뇌가 아이디어를 찾는법.

다양한 사회활동을 통해서 이생을 즐기려는 생활태도를 갖자.

어떤 도음이 될것인가?보다는 누구에세 도움이 될것인가?를 생각한다..

아이디어는 존재하는 정보를 종합적으로 구성하는것일뿐,무에서 유를 창조하는것이 아님을 기억하자.

기록하는 습관을 들이고 기록된 정보는 정리하면서 생각한다.

 

습관15.작은 성장이 의욕을 낳는다.

칭찬을 들으면 의욕이 놓아진다.다른사람을 칭찬하면 당신 자신도 칭찬받을수있는 기회가 생기므로 먼저 칭찬하자.

당신의 부족한 모습을 보여줄수있는곳에 참여하자.

사람들과 다양한 역활을 나눠맡으며 품부한 경험을 쌓자.뇌기능이 자연스럽게 강화된다.

 

이렇게 요점까지 정리되어 나와있는데여 제목만봐도 "아 이런거구나"라고 아실수있을거에요,, 책도 너무가벼워서 집에서 읽다 외출할때는 차에서 잠깐잠깐읽기도했어요,,

정말 사소한 생활습관만 바꾼다해도 저희에 뇌는 100%까지 올라갈것같아요..

좋은책을 주셔서 넘 감사드리구요 하루에 한가지씩 꾸준히 실천하여 정말 제 뇌를 살려보겠습니다..

감사합니다..

 
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