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[출처] m.blog.yes24.com/document/11972073


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추천사

생체주기 분야의 최대 관심사 중 하나가 바로 생체시계다. 이 책은 ‘생체 위생’이라고도 불리는 이 주제를 처음 접하는 독자들이 즐거운 마음으로 쉽게 읽을 수 있는 입문서다. 더불어 시간제한 식사법의 장점도 소개하고 있다.
 -마이클 로스배시, 브랜다이스 대학교 교수, 생체시계로 2017 노벨 생리의학상 수상

생체시계 전문가로서 익히 알고 있던 판다 박사가 일반인을 대상으로 한 과학저술가로서도 뛰어난 재능이 있다는 것을 알게 되어 무척 기쁘다. 이 책은 생체시계 연구의 최전선에서 일견 딱딱하고 이해하기 힘들 만한 전문지식들을 체계적으로 융합하면서도 이를 일반인의 시각으로 훌륭하게 소화해낸다. 지금도 생체시계의 교란으로 고통받고 있는 모든 현대인들이 반드시 읽어보아야 할 필독서로서 적극 추천한다. 
-조세형, 경희대 생체시계연구실 교수

생체리듬은 2017년 노벨상을 받은 연구 주제로, 만성피로 환자가 많은 내 진료실에서 흔히 접하는 이슈이기도 하다. 현대인들의 스트레스, 피로, 탈진 등은 수면의 회복 없이는 해결되지 않기에, 이 책을 통해 수면의 중요성을 깨닫기 바란다. 
-김경철, 강남메이저클리닉 원장

바이오리듬은 유사과학이다. 그러나 생체리듬은 진짜 과학이다. 이 책은 우리에게 여러 질문을 던지며 자연스럽게 우리를 생체주기의 세계로 안내한다. 저자가 흥미로운 방식으로 알려주는 생체주기 코드는 건강을 위해 풀어야 할 code(암호)이자 지켜야 할 code(규칙)이다.
 -김대준, 세종과학고 생명과학 교사

자신의 몸에 내재한 본능적인 생체리듬과 조화를 이룰 때, 우리가 하는 모든 일이 훨씬 편하게 느껴진다. 체중 감량, 에너지 충전, 숙면이 저절로 일어난다. 사친 판다의 책을 읽고 따끈따끈한 최신 과학을 활용하기 바란다. 효과가 좋아 나도 활용하고 있다! 
-데이브 아스프리Dave Asprey, 베스트셀러 《최강의 식사》 저자

장수를 보장하는 핵심 요인 가운데 하나는 내 몸의 생체리듬에 내 삶을 맞추는 것이다. 세계에서 손꼽히는 생체리듬 전문가가 쓴 《생체리듬의 과학》은 당신의 주간/야간 활동을 재조정하고, 수면을 최적화하며, 체중을 감량하고, 생산적으로 일하며, 효율적으로 운동할 수 있는 완벽한 프로그램을 제공한다.
―발터 롱고Valter Longo, PhD, 베스트셀러 《단식모방 다이어트》 저자

나는 《간헐적 단식법》을 집필할 때 사친 판다 박사의 연구에서 많은 영감을 받았다. 시간제한 식사법에 관해 그의 실험팀이 내놓은 연구 성과는 내 마음을 사로잡았다. 이 방법은 결과가 뒤따를 뿐만 아니라 진짜 과학에 바탕을 두고 있기 때문이다. 
-마이클 모슬리Michael Mosley, 베스트셀러 《간헐적 단식법》 저자

사친 판다 박사의 연구는 내가 이야기하는 4주 플랜을 구성하는 필수적인 요소다. 이 책은 건강한 삶에서 매우 중요한 ‘언제’라는 시간적 측면을 설명한다. 이 책을 통해 여러분은 먹고, 운동하고, 일하고, 잠자는 최적의 시간이 언제인지 배우게 될 것이다. 더 나아가 판다 박사의 지도에 따라 실천한다면 온 가족이 그 혜택을 누릴 것이다. 이 프로그램을 강력히 추천한다.
―랭건 차터지Rangan Chatterjee, 의사, 《4주 플랜》, 《질병을 사라지게 하는 법》 저자

최근 수년간 우리는 생체리듬이 가장 중요한 이유가 무엇인지 많은 것을 알게 되었다. 이 분야에서 가장 영향력 있는 과학자 중 한 사람인 사친 판다 박사는 이 책을 통해, 지식 기반을 떠나 하루하루의 생활방식에 미치는 실질적인 영향으로 우리를 안내한다. 
-에릭 토폴Eric Topol, MD, 《청진기가 사라진 후: 환자 중심의 미래 의료 보고서》 저자

편안하고도 재미있는 문체로 풀어 쓴 《생체리듬의 과학》은 오늘날 우리에게 건강에 관한 가장 강력한 통찰력을 제공하는 책이다. 판다 박사는 생체리듬과 관련한 최신 연구를 소개하면서 우리에게 선물을 안겨준다. 즉, 우리 신체에서 지혜를 얻고, 건강한 생체리듬을 쉽게 북돋우는 방법을 알려준다. 또한 그 과정에서 질병을 예방하거나 질병의 진행 방향을 역전시키고, 체중을 더 쉽게 관리하며, 매일매일 푹 쉬고 개운함을 느낄 수 있는 비법도 전해준다. 나는 수십 년간 최첨단 기술 분야에서 일하면서 기술이 우리 건강에 미치는 영향을 연구했다. 《생체리듬의 과학》은 기술 포화상태에 처한 현대 세계에서 활력과 건강을 유지는 데에 필요한 실용적인 조언을 제공한다.” 
-린다 스톤Linda Stone, 애플 및 마이크로소프트 전직 임원

시간제한 식사법이라는 사친 판다 박사의 철학은 그 단순함이 미덕이다. 우아하게 생활방식을 조정하게 만드는 이 철학은 누구나 갖추어야 할 삶의 무기다. 그 속에 담긴 메시지는? 언제 먹느냐가 무엇을 먹느냐만큼이나 중요할 수 있다는 것.
―론다 패트릭Rhonda Patrick, 팟캐스트 〈Found My Fitness〉의 진행자



KBS <생로병사의 비밀> 방영
생체시계로 2017 노벨 생리의학상을 받은 마이클 로스배시 강력 추천!

생체시계가 당신의 유전자와 인생을 결정한다!
최강의 몸을 만드는 빛, 음식, 운동의 황금률

《생체리듬의 과학》은 2017년 노벨상을 받은 주제로, 수면, 식사, 운동에 있어 타이밍을 맞추는 손쉬운 방법으로 최강의 몸을 유지하는 법을 알려준다. 생체리듬 연구를 선두에서 이끄는 세계적인 권위자로 다수의 상을 수상한 사친 판다는 생체시계를 바꾸는 아주 간단한 습관의 변화만으로도 몇 주 이내로 우리가 최적의 호르몬과 소화기관, 신진대사와 면역 능력을 갖출 수 있다고 말한다. 그리고 수면, 운동, 일, 수술, 백신 예방접종, 약, 치료를 받기에 가장 좋은 최적의 시간을 알려준다. 

그동안 과학자들은 일어나고 자는 습관을 조절하는 생체시계가 뇌의 시상하부에만 있다고 생각했지만, 사친 판다는 생체시계가 뇌뿐만 아니라 모든 신체기관에 존재한다고 주장한다. 생체시계는 어떤 유전자가 언제 작동할지를 결정한다. 아침에 접하는 첫 햇빛은 우리 뇌 시계를 재설정하며, 우리가 섭취하는 첫 음식과 마지막 음식은 내장과 간, 근육, 신장 등의 기관을 언제 작동시켜야 할지를 결정한다.

이 책은 조명 관리와 식습관을 바꿀 수 있는 몇 가지 간단한 팁을 통해 자신의 생체시계를 점검하고 개선할 수 있도록 도와준다. 시간제한 식사법과 간단한 습관의 변화로 수면과 비만, 건강 문제를 해결한 사람들의 구체적인 사례와 내 몸의 건강 상태를 확인하는 테스트, 따라 하기 쉬운 실천 방법들을 통해 밤낮이 바뀐 생활을 하는 현대인을 위한 해법을 제시한다. 판다 박사가 만든 myCircadianClock 앱을 무료로 다운받아 책과 함께 활용하면 자신의 생체리듬을 더욱 쉽게 관리할 수 있다.


지은이 : 사친 판다 SATCHIN PANDA

캘리포니아의 소크 생물학 연구소Salk Institute 교수로 생체리듬 연구 분야를 선두에서 이끄는 전문가다. 퓨 장학생Pew Scholar, 줄리 마틴 노화연구 중견과학자상Julie Martin Mid-Career Award in Aging Research 수상자로 선정된 바 있다. 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스에서 생체주기 생물학 센터의 창립 멤버이자 임원으로 활동하고 있다. 누구나 무료로 자신의 생체리듬을 관리할 수 있도록 myCircadianClock 앱을 만들어 배포 중에 있으며, 생체리듬에 대해 다룬 KBS 방송 <생로병사의 비밀>에 저자 인터뷰로 출연하기도 했다. 
현재 그는 저술활동은 물론 트위터와 블로그, 테드 강연 등 각종 SNS와 강연을 통해 생체주기 코드에 대해 보다 널리 알리기 위해 힘쓰고 있다.




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