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마침내, 통증 잡다

[도서] 마침내, 통증 잡다

심규화 저

내용 평점 5점

구성 평점 5점

 책 속 이야기

 

 이 책은 차세대 스포츠 재활전문가 심규화 스포니스 대표가 썼다.
특별한 외상은 없지만 어느 순간 아픈 이들이 많다. 통증은 급성손상보다 만성손상이 많다고 한다. 뚜렷한 원인이 있기보다 보편적으로 일상 생활을 하다가 아픈 경우가 많고 통증의 원인을 모르는 이도 많다.
특정 동작 시 통증을 느끼는 경우도 있다. 특히 어떤 동작을 반복하는 이들은 그 동작에 쓰이는 근육근이 과하게 활성화되어 통증이 생기게 된다. 몸의 어떠한 동작을 제한하면서 움직임을 방해하기 때문에 생기는 것이 통증이다. 이 상태를 두고 '유착이 형성됐다'고 말한다. 유착은 특정 근육을 과하게 사용해 그 주변의 연부조직들이 손상되고 회복과정에서 비정상적으로 변화하는 것을 의미한다.
유착의 결과 우리 몸 곳곳에 짝힘이 생기게 되고 이는 관절 운동장애를 일으키고 이에 따라 통증이 발생한다.

저자는 일주일에 세 번 운동을 권장하는데 한 번이든 세 번이든 안 하는 것보다는 낫다고 한다. 단 한 번을 해도 몸이 좋아진다고 한다. 물론 단 한 번으로 확 좋아질 수는 없지만 시작이 중요하다는 이야기이다.

운동은 정신적인 스트레스 개선에도 도움이 되기 때문에 삶의 질 개선에도 도움이된다. 그렇기에 센터에 가지 못하더라도 집에서라도 꾸준히 해 나갈 것을 권한다.

 

운동에 들어가기 앞서 자가 체크하는 부분이 있다. 체크하면서 자신이 지금 안 좋은 곳을 파악할 수 있게 도와 준다.



 

 

 

나의 감상.

위의 내용을 몰라서 운동을 안 하는 사람은 없을 것이다. 시작하자니 부담스럽고 바쁘고 할 수 없는 이유도 너무 많다. 이 책은 어디가 예뻐진다는 미용적 관점보다는 목에 통증이 올 때, 어깨가 아플 때처럼 자신의 통증과 관련된 근육을 풀어주는 것이 이 책의 큰 줄기이다. 일단 따라하면 통증 부위가 시원해지는 기분이 든다.

어떤 책은 책을 펼치는 순간 아 이 요가복 사고 싶다 이 도구 사고 싶다 이런 충동이 생기는데 일단 통증에 포인트가 있어서인지 이 운동은 신랑한테 해보라고 해야겠다, 엄마가 어디 아프다던데 해보라고 해야겠다는 생각, 가족들 아픈 곳 생각이 먼저 떠오르는 책이었다. 나도 어깨와 목이 자주 아픈데 간단하게 따라만 해도 뭔가 시원하다. 저자의 말 처럼 안 하는 것보다 한 번이라도 하는 게 좋으니 생각날 때 마다 한 번씩 해야겠다.

 

<목차>

 

Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점

Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기

A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


C. 어깨가 잘 안 올라갈 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

 

D. 어깨 앞·뒤로 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

E. 어깨 측면에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

F. 팔이 저릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

G. 앉아있거나 허리를 숙일 때 아프다면 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러

H. 무릎이 뻐근하거나 시릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

I. 무릎에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

J. 발목이 불안하거나 외측이 아플 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

K. 발바닥이나 아킬레스건에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

L. 오십견에 좋은 운동 : 폼롤러·맨몸운동

M. 오다리거나 X다리일 때 하는 운동 : 폼롤러·맨몸운동

N. 수험생을 위한 집중력 향상법 : 맨몸운동

O. 골반 교정을 위한 적용법 : 맨몸운동

P. 워킹맘을 위한 통증 관리법 : 맨몸운동

Q. 1주 3㎏ 감량 위한 다이어트 운동법 : 맨몸운동

R. 컴퓨터를 많이 하는 직장인 위한 적용법 : 맨몸운동


S. 오래 서 있는 분들을 위한 적용법 : 맨몸운동

Chapter 3. 나 스스로 통증 해결하기

Epilogue
통증에서 자유롭고 싶다면?     


 


 


 
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  • 파워블로그 시골아낙

    저는 점심 먹고 회사 근처 산책을 하는데요, 미세먼지속에 걷는 게 좋은 지 어쩐지 확신할 수는 없지만 일단 걷고 나면 몸이 뻐근하면서도 시원한 느낌이 들어요! 세번 하든 한번이든 문제가 아니라 운동은 꼭 해야 한다는 말에 적극 공감합니다!!

    2018.12.06 08:27 댓글쓰기
    • 파워블로그 박공주

      습관이 잡히면 의식하지 않아도 해나갈텐데 여전히 습관이 안 되어 있어서 힘든 것 같습니다. 시골아낙님께서는 꾸준히 하시고 계시니 앞으로 아프시지 마시구 항상 건강하실꺼라 응원하곡 싶습니다.

      2018.12.13 05:43
  • 지나고

    문제는 실천이 아닐까 싶어요^^;
    만들어진 질병이란 책을 읽으면서 느낀 점이지만, 현대 의료는 원인 제거보다는 통증 완화에 집중되어 있는 것 같아요. 이런 책을 읽고 실천하는 게 건강의 지름길이 아닐까 싶습니다^^
    아, 그리고 이제야 박공주님 인터뷰에 글을 올렸습니다. 축하합니다. 그리고 정말 좋았어요^^

    2018.12.06 17:55 댓글쓰기
    • 파워블로그 박공주

      인터뷰 댓글 감사히 읽었습니다! 항상 힘주셔서 감사해요. 책도 운동도 꾸준히 해야하는데 즐기는 단계가 이니라 그런지 의식해야만 하게되네요. 습관이 될때까지 홧팅!

      2018.12.13 05:46
  • 파워블로그 산바람

    잘 보고 갑니다. 꾸준한 실천이 문제겠죠.

    2018.12.06 20:59 댓글쓰기
    • 파워블로그 박공주

      제일 중요한 포인트죠 ㅎㅎ

      2018.12.13 05:46

PRIDE1