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Resilience 리질리언스

[도서] Resilience 리질리언스

노엘 보리센코 저/안진희 역

내용 평점 3점

구성 평점 3점

조앤 보리센코 의학박사이면서 심리학자라는 이력. 흥미롭다. 정신신경면역학. 행동의학

회복탄력성.Resilience

위기, 스트레스에서 대처하는 방법. 더 현명해지고 행복해질 수도 있다.

메타노이아metanoia. 인생의 방향을 바꿔버리는 마음의 변화

스트레스에 시달리는 사람들이 회복탄력성 높일 수 있도록 돕고 싶은게 저자의 소명이란다.

행동의학 분야의 수련으로 키울 수 있다.

'정신- 지체 통합의학 클리닉' 설립

이완반응(스트레스 반응에 대해 우리 몸이 본래 가지고 있는 해독제)를 키우면 된다.

회복탄력성.

강하고 창조적인 사람처럼 행동할 수 있게 도와주며 실제 시도해볼 수 있도록 해주는 '사고틀'제시한다.

사고방식과 인생 바꿀 수 있는 뇌의 새로운 신경 경로 발달 시키는 방법 제시.

자신의 가치 정확히 알고 궁극적 비전 목적 발견하게 안내한다.

스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘/회복탄력성.

회복탄력성의 세 가지 비밀.

회복탄력성이 높아지도록 훈련시킬 수 있다.

1. 단호한 현실 수용

자신이 어떤 상황에 처해 있든 그것을 있는 그대로 받아들이고 이 상황을 감당처리하려면 무엇이 필요한지 생각하게 하는 것.

"나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더욱 강하게 만들어줄 뿐이다"

고통스러운 경험 속에서라도 긍정적인 의미 찾는 것이 회복탄력성의 열쇠이다.

2. 인생은 의미로 가득하다는 믿음

3. 상황을 순간적으로 대처하는 비범하고 독창적인 능력

낙관적 현실주의자가 될 수 있는 방법- 즉각적인 실천 저해하는 비판적 사고와 막연한 희망적 사고 인식하여 뿌리뽑기

- 비관적 사고 과정

  개인적인Personal

  영구적인 Permanent

- 낙관적 현실주의의 핵심 중 하나는 부정적 진술 올바로 인식하고 이를 반박하는 것

습관적인 부정적 사고과정 '인지왜곡' 

반박할 때 희망사항 아니라 진실 얘기할 것

- 스트레스에 강한 그룹이 가지고 있는 세 가지 핵심 믿음

참여 Commitent

통제 Control

도전 Challenge

- 상황을 무시하면 악화된다. 보통은 많은 일이 그렇다.

' 변화는 위협이 아닌 도전이다''브리콜라주'

- 과거를 놓아주고 앞으로 나아가기; 과거를 반추하며 다른 ㅅ넌택을 했기를 바라는 절망적 습관, 후회, 원한 등을 버리고 앞으로 나아갈 수 있는 방법 필요하다.

현실을 바꿀 순 없다. 받아들이고 일어서서 먼지 털고 과거에서 긍정적인 의미 찾아 앞으로 나아가야 한다.

현실 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다.

원망은 자신에게 해가 될 뿐

불평불만 가득한 스토리에 집중하던 습관에서 벗어나 거기서 배울 수 있는 긍정적인 점들을 식별하고 이에 집중하기.

원한을 버리는 것은 상대의 잘못된 행동을 묵인하는 것괒 너혀 관게가 없다. 용서는 가해자를 위한 것이 아니라 용서하는 사람을 위한 것이다.

- 좀 식상하지만 역시 이 방법 밖엔...용서로 향하는 6단게

1. 자신의 이야기 털어놓기

믿을만한 사람에게 아직 괜찮지 않은 부분 구분해서

2. 자신에게 상처입힌 것들은 다 지나간 과거다.

지금 고통은 자신이 가진 감정에서 나온 것. 용서 통해 치유해야 한다.

3. 잘 사는 것이 최고의 복수다.

나쁜 놈이 내 불행을 보고 만족하게 하지 말고, 아름다움을 즐기고 좋은 사람들과 우정 나누고 다른 사람 돕고 인생 즐기고 기쁨과 친절 나누라.

4. 삶은 공평하지 않다. 공평해야 한다는 생각을 넘어서라.

자신이 인생을 즐기고 다른 사람이 잔신의 인생 즐기게 돕는 임무.

매일 한 가지씩 새로이 감사해야 할 일 찾기 습관 만들기

5. 피해의식 버리기

6. 인내심 가지고 기다리기

하룻밤에 이뤄지는 일이 아니다.

서두른다고 빨리 도달할 수 있는 게 아니다.

상처입은 감정이 되살아나면 부드럽게 인지하되 빠져들지 말거.

- 현명한 이기주의

'나 중심적 사고'에서 벗어나 다른 사람의 필요에 초점 맞추기

다른 사람 도우며 자기 자신도 구원할 수 있는 지혜로운 방법- 현명한 이기주의- 달라이라마

- 회복탄력성을 향상시키는 방법.

우뇌 활성화

- 더 나은 미래를 위해 대안을 임시 변통하는 능력('브리콜라주'회복탄력적 기술)은 능동적이고 유연한 우뇌 필요

 

당신이 자애심으로 가득할 수 있기를

-6가지 감각

1. 디자인

2. 스토리

3. 조화

4. 공감

5. 놀이

6. 의미

임시변통, 통합, 의미, 공감, 웃고놀기, 우뇌와 관련있는 회복탄력성의 속성

전에 읽었던 <나는 내가 죽었다고 생각했습니다> 언급됨. 우뇌의 중요성 얘기하면서.

'직관' 이라고 알려진 우뇌의 여러 기술

'알아차림'mindfulness 팔리어 sati. 마음챙김. 깨어있는 마음.

- 자비 명상

내가 자애심으로 가득할 수 있기를

내가 잘 지내기를

내가 평화롭고 평안하기를 

내가 행복하기를

당신이 잘 지내기를

당신이 평화롭고 평안하기를

당신이 행복하기를

- 알아차림

-의미없는 시간 보내지 말고 운동하자.

-자신에게 재밌고 시작하기 쉬운 운동 선택하기

- 운동을 타협 불가능한 가장 우선적 활동으로 생각하기

<일단 시작해보라>

1. 과거를 바꾸려고 애쓰지 말라

2. 회복탄력적 사고를 하라

현실을 직시하고 수용하라

현재상황에서 긍정적인 의미를 발견하라

가능한 한 모든 수단을 동원해 해결책을 임시변통하라

3. 피해의식을 즉시 버려라

4. 규칙적으로 운동하라

5. 앉아만 있지 말고 무언가를 하라

6. 무작정 하지만 말고 잊으라- 명상

7. 인생에 적극적으로 뛰어들라

8. 흐름을 전환하라(다른 사람돕기)

9. 하루를 마무리할 때마다 고마워해야 할 새로운 일을 한 가지씩 생각해보라

10. 친구와 소통하라.

 

 
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