콘텐츠 바로가기
본문 바로가기


블로그 전체검색
숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다

[도서] 숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다

이선용 저

내용 평점 5점

구성 평점 5점


 

 

흔히 키는 유전자의 영향이 크다고 하지만, 실제로 보면 유전과 상관없이 키가 큰 사람을 볼 때가 많습니다. 키가 큰 것이 아무래도 사람을 자신감 있게 보이고 강하게 보이며 사회적으로도 주목받게 해 주는 현대 사회, 아이의 키를 어떻게 키울지에 대한 고민도 많고 이에 대한 의료 시설도 많이 준비되어 있곤 하죠. <숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다>는 저자가 다양한 연구 결과와 논문들을 통해 키가 클 수 있는 방법을 모두 담은 책입니다.

키에 대해서 저자는 2가지 유전자 법칙이 중요하다고 합니다. 첫째는 '키는 정해진 시간 동안만 큰다'입니다. 인간은 오로지 성장기 때만 키가 크고, 그 시기를 놓치면 키가 자라지 않는다는 것입니다. 두 번째는 키가 크려면 '모든 것이 충족된 후'여야 한다고 합니다. 몸에 병이 있거나 영양 섭취가 미흡하거나 스트레스를 많이 받거나 하면 이것들이 해결되기 전까지는 키가 크지 않는다는 겁니다. 결국 성장기 때 아프지 않고 골고루 영양 섭취를 해줘야 유전적으로 물려받은 키를 발현시킬 수 있다는 겁니다.

 


 

 

저자는 유전요인이 5cm, 환경요인이 5cm를 키울 수 있다고 강조합니다. 유전요인을 극복하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요. 저자는 잘 먹고 잘 자고 운동을 잘하는 것이 필요하다고 합니다. 특히 성장호르몬이 잘 나오는 사춘기 시기가 핵심이란 것입니다. 키 성장에 중요한 아연, 칼슘, 인의 섭취를 꾸준히 하고, 칼슘 흡수를 위해 마그네슘과 비타민 D, K2 섭취를 합니다. 우유도 키 성장에 중요한 요소라고 하는데, 우유 대신 전지분유를 섭취하는 것도 상당한 도움이 된다고 합니다. 식사도 아이가 싫어하더라도 아침 점심 저녁을 정해진 시간에 먹일 수 있게 하고, 특히 저녁은 7시 전에 먹고 일찍 잠들 수 있게 해야 키가 크는데 도음이 됩니다.

 


 

저자는 키 크는 식단표도 제시합니다. 5가지 기본 원칙이 있는데 5대 영양소를 골고루, 하루 세 끼를 빼먹지 말기, 단백질과 칼슘을 충분히, 어른과 같은 짠맛, 매운맛을 지닌 자극적인 음식을 먹지 않기, 학교 급식을 잘 챙겨 먹기라는 기준을 제시합니다. 식단도 책에 수록하는 등 아이가 성장하는 데 먹는 것이 중요하다는 것을 매우 강조하고 있는 것이 눈에 띕니다. 키 크는데 중요한 3요소 중 먹는 것이 가장 중요하다는 것을 강조한 만큼, 여기에 많은 힘을 실어주는 것을 느낄 수 있지요.

운동에 대해서도 다룹니다. 키가 크기 위해서는 젖산이 분비되면서 동시에 키의 성장을 원활하게 해주는 운동을 해야 한다고 합니다. 대표적인 운동으로 농구와 줄넘기를 꼽는데, 상체보다 하체의 근육을 많이 사용합니다. 이 외에도 중량을 많이 싣지 않는 스쿼트, 런지 등이 하체를 이용한 운동이 될 수 있습니다. 다만 운동 시간을 너무 길게 가져가지 않고, 성장판을 자극하면서 성장호르몬을 분비할 수 있는 운동들을 추천하고 있죠. 저자는 근육을 키우는 운동은 권장하지 않습니다. 성장호르몬이 근육을 키우는 데 작용하면서 키가 크는데 방해가 되기 때문에 적당한 수준의 운동을 권합니다.

마지막으로 수면입니다. 성장호르몬의 75%는 수면 중에 나오기 때문에, 잠을 어떻게 자냐가 중요한데 청소년기에는 8시간 이상, 늦어도 12시 이전엔 잠자리에 들어야 키 크는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 수면 초반에 푹 자야 성장호르몬이 충분히 나오고, 키 성장에 도움을 준다는 것입니다. 잠을 설치면 키가 안 크고, 호르몬 분비에도 도움이 되지 않는단 것이죠.

 


 

 

저자는 책의 많은 부분에서 부모들이 궁금해할 법한 내용들을 다루고 관심을 끌게 하고 있습니다. 특히 아이의 성장에 대해 관심이 많은 분들이라면 유용한 정보들을 많이 담고 있으며, 자주 물어보는 질문에 대한 답변도 책 후반부에 수록하면서 다양한 연구를 했음을 보여주고 있습니다. 성장기를 앞두고 있는 아이를 두고 계신 부모라면, 이 책을 꼭 읽어보시고 많은 도움을 얻으셨으면 합니다.

 

 
취소

댓글쓰기

저장
덧글 작성
0/1,000

댓글 수 0

댓글쓰기
첫 댓글을 작성해주세요.

PRIDE1