날로 예전같이 않은 몸에 영양제라도 먹어야 할까? 하던 참에 집어든 책..
2016년 35번째 읽은 책!
나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나? (여예스더 지음)
현직 의사가 쓴 영양제에 관한 책이라고 해서 읽게 되었다.
지금까지 비타민 같은 것 먹다 말다, 그러다보니 효과도 잘 모르겠고, 괜히 약 같아 찝찝하기도 하고..
도대체 의사는 뭐라 하는지 한 번 읽어보자 싶었다.
결과적으로는 현대인은 음식으로는 모든 영양분을 골고루 섭취하기 어려우므로 영양제를 먹어주는 것이 좋다!
그럼 어떻게 먹어줘야 하지?
내가 보기 편하게 간략하게 정리하면 다음과 같다.
우선, 비타민 B군이 포함된 종합비타민제(이하 종비)는 꼭 먹어줘야 한다.
B1(티아민)
B2(리보플라빈)
B3(나이아신)
B5(판토텐산)
B6(피리독신) 피로에 특히 좋음
B7(비오틴)
B9(엽산)
B12(코발라빈)
그리고 셀레늄이 55ug이 들어있는 종비가 좋다. 셀레늄은 해독무기질이라고 불린단다.
종비에 들어있는 성분을 확인해보면 보통 비타민 D가 부족하다.
D는 항암비타민이라고 불릴 정도로 꼭 챙겨 먹어야 한다.
하루에 1,000IU 적정(우유 200ml에 100~200 정도 들었음)
칼슘도 필수다.
하루 1,000mg, calcium citrate가 좋다.(마찬가지로 우유 200mg에 200~300mg이 들어있음)
마그네슘은 캄슘과 세트로
하루에 420mg(여자는 320mg) 견과류에 많이 들었데
이제 종비에 들어있지 않은 것들이다.
오메가-3는 DHA-EPA 성분으로 하루 500mg은 필수다.
프로바이오틱스(유산균)
비타민 C
1,000mg 1~2알 피곤할 때 5~6시간 간격으로 섭취하면 좋다.
코엔자임 Q10 100mg 피곤할 때 먹어주면 좋다.
다이어트 할 때는
B군 포함 종비, 파세오라민, 단백질파우더, 칼슘, 프로바이오틱스, 오메가-3
임신 준비 또는 임신 중일 때는
종비(A 5,000IU 안넘게), 엽산 400(가임기)~1,000(임신1개월전)ug, 칼슘, 철분, D, 오메가-3(DHA 높은), 프로바이오틱스
피부가 고민일 때는
종비, A, B, D, 비오틴, 크롬, B6, B12, 감마리놀렌산, 프로바이오틱스, 오메가-3, 단백질파우더
무지 많다!
저자는 아침에 일어나 공복에 프로바이틱스 섭취 후 저지방우유 100ml에 순수 단백질 타서 마시고,
간단한 아침식사 후 종비, 비타민 D, 오메가-3를 먹고,
그 날 근 날 컨디션에 따라 C 등을 추가로 먹는다.
팔랑귀인 나도 그래? 의사가 저렇게 챙겨먹으니 나도 잘 챙겨먹어야지! 결심한다..
나도 공복에 프로바이오틱스
아침식사 후 종비, 오메가-3
간식으로 우유200mg+단백질파우더+액상 칼슌,마그네슘,D
또 간식으로 비타민 C 젤리
이렇게 먹고 있다.(물론 한번씩 빼먹을 때도 있지만..)
내가 먹는 제품의 성분들은
종비
A 3,500
B1 1.5mg
B2 1.7mg
B3 20mg
B6 2mg
B9 400mcp
B12 6mcp
B7 30mcp
B5 10mg
C 60mg
D 1,000IU
E 30IU
K 25mcp
칼슘 200mg
마그네슘 50mg
셀레늄 55mcp
크롬 35mcp
철분18mg
액상 칼슘 마그네슘 위드 비타민 D3
칼슘 600mg
마그네슘 300mg
D3 500IU
비타민 C 젤리
C 250mg
잘 챙겨먹고 건강히 활기차게 살아보자~