수면의 과학
수면이 얼마나 삶의 질을 좌우하는지... 잠을 못 잔 날은
하루 종일 머리가 멍하고 결국 다시 자야 하는데
낮에 조금 자고 일어나면 또 개운하지 않고.....
그래서 또 저녁에 잠에 쉽게 못 들고
악순환이 계속되어갑니다
자려고 누우면 또 생각의 생각이 꼬리를 물고 상상을 하고
괴로운 일이 생기면 또 그 생각에 해결해야 한다는 생각에
잠을 이루지 못해 불면증이 오래되었습니다
잘 자려고 노력하는데
산책도 하루 한 시간 가까이 강아지와 하고 일찍
침대에 눕고 암막 커튼도 치고 해도 결국 불면증에 시달리게 되는데
이 책이
도움이 될 것 같아서 읽어보게 되었습니다
가위 눌린경험 다들 있으신지요? 그것도 수면장애의 한 증상이라는 걸
책을 통해 알게 되었어요 고3 때 너무 심적으로 지쳐서
눕기만 하면 가위눌리곤 했는데 친구는 자취하면서 대학 다니느라
심적으로 힘들어서인지 그때 자주 가위눌렸고요
이 책에서 읽고서 가위눌림이 수면마비라는 걸 알게 되었네요
공포스러운 수면마비를 어떻게 대응해야 하는지에 대해
또 배웠습니다
왜 저는 야행성인지???
아침에 일찍일어나면 하루가 힘들고 늦게 일어나 활동하고
오전엔 맥을 못추고 저녁만 되면 말똥말똥해져서
활력이 넘쳐서 저녁에 일을 처리하는 경우가 많은데...
왜 인지 알려주는 페이지입니다
잠이드는 순간 떨어지는 듯한 느낌이 들어 깨는 경우도
많은데 이 이유도 알려주고 있구요
생존 메커니즘이 우리 몸안에 내재되어 수면 놀람증을 유발해
그렇다고 하네요
참 신체의 신비는 놀라운 것 같아요
코를 왜 고는지에 대해서도 자세히 나오는데
아니 수면에 관련된 것들이 영향을 끼치는 변수들이
너무너무 많은 것에 놀랐습니다
코를 고는 사람들은 건강에 해롭다는 건 알았지만
친정엄마께서 코를 너무 심하게 골곤 하셨는데
몸에 악영향을 끼쳐 크게 아프셨거든요
직접 경험하고 나니 진짜 수면 코골이 이런 것들이
가볍게 보이지 않더라고요
배우자가 수면 도중 컥컥거리는 이유는?
바로 수면무호흡 때문인데 이것도 방치하지 말고
장기간으로 가면 당뇨 고혈압 심근경색 정신질환 같은 심각한
질병이 온다고 하니 꼭 치료받으시는 게 좋다고 합니다
양압치료로 또는 체중 감량, 마우스가드나 금연 음주자제등
생활 양식의 변화
를 처방하는 경우도 있다고 합니다
왜 밤이 되면 고민이 커질까??
완전 제 이야기인데요
진짜 공감되어 자세히 읽었습니다
흰색 막대는 가바수치를
주황색 수치는 코르티솔 수치를 가리키는데
가바수치가 올라가야 잠에 드는 것을 볼 수 있습니다
타트체리에 가바가 함유된 제품도 사서 먹곤 했었어요
가바가 숙면에 좋다고 해서요
가바가 많은 식품도 많이 섭취하곤 했었고요
가바 영양제도 좋지만 캐비아나 김치 같은 발효식품과
프로바이오틱스 역시 위장 내 가바 분비를 촉진한다고 하니
가바 수치를 올려 숙면을 취해야겠어요
다시 잠이 안 올 경우 자다가 깨서 다시 잠이 안 올 때
스트레스가 쌓였을 때 더 생생한 꿈을 꾸는 이유
무서운 꿈을 꾸는 이유 카페인이나 종합 비타민이
어떤 영향을 끼치는지
불안과 우울감은 수면에 어떤 영향을 미칠까
등등 수면에 관련해서 정말 궁금한 점들을 한 장 또는 한 페이지에
간단하지만 자세한 설명으로 어떻게 해결하고
숙면을 취하기 위해 어떻게 해야 할지 알려주는 백과사전
같은 도서입니다
목차에서 자신의 증상에 관련된 부분을 찾아 읽고
또 시간 날 때마다 틈틈이 읽고 하면서
불면증을 떨쳐내기 위해 노력해봐야겠습니다
불면증 인지치료 하는 게 있어서
잠들기 전에 잠이 안 오면 어떡하지 하고 미리 걱정하는
분들을 위한 치료가 있다고 합니다
불면의 주범인 취침에 대한 부정적인 생각과 감정
그리고 행동을 바꾸는데 초점을 두고 치료를
한다고 하니 수면치료사를 찾아가 전문가의 도움을
받는 것도 추천해주시네요
수면 제한, 긴장 완화전략, 자극 통제 테크닉, 올바른 수면 위생, 인지 치료
다섯 가지 위주로 치료한다고 하니 도움을 받아봐야겠어요
출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하고 주관적으로 작성하였습니다
#수면의과학 #헤더다월-스미스#시그마북스#컬처블룸 #컬처블룸서평단