예스24 블로그

저자는 심리학 박사이며 명상 연구소를 운영하는 릭 핸슨과 작가이자 경영 컨설턴트인 포러스트 핸슨 공동집필이다.

<12가지 행복의 법칙>의 원제는 <RESILIENT> 이며 회복탄력성을 의미하는것 같다.

마음을 다루는 방식이 삶의 차이를 만든다.는 문구가 눈에 띄는데 뇌과학과 긍정 심리학에 근거한 책이다.

또한 과학적 연구를 바탕으로 무의식적인 뇌의 부적 편향 극복하여 뇌를 재설계 하는 것을 목표로 하고 있다.

크게 네가지 파트로 구성되어 있다.

각 파트마다 세 가지 법칙씩 총 12가지 행복의 법칙을 알려준다.

PART 1 인식하기

법칙 1 연민

연민이란 고통을 없애고자 고통을 인지하는 것이며, 고난에 따른 따뜻한 감수성이자, 도우려는 마음이다.

연민은 불평하거나 비탄에 빠지는 것이 아니며 자기비판를 줄이고 자부심을 키워, 자기만족에 빠지지 않고 성공하는데 도움을 준다.

나를 도와줄 사람은 나 자신밖에 없기에 최대한 행복하게 살기위해 할수 있는한 노력해야 한다.

다른 사람을 연민하는 만큼 자신을 연민 할수 있으며 예의와 연민으로 사람을 대하듯 자기 자신을 소중히 여기며 친절과 응원으로 따뜻하게 대하고 미래의 나에게 책임감을 가져야 한다.

인생을 즐기는 것은 자신을 보살피는 효과적인 방법이고 힘겨운 생활 속에서도 증거움을 느낄 기회는 존재하기에 도파민을 이용해서 동기부여를 해야겠다.

"1분을 잘 관리하면 1년은 알아서 흘러간다." 티베트 속담

법칙 2 마음 챙김

마음 챙김 mindfulness은 공상에 잠기거나, 무언가를 곰곰이 생각하거나, 딴생각하지 않고 지금 상태 그대로 있는 것이다.

신경계는 경험에 의해 변화하도록 설계되어 있으며, 경험은 우리가 무엇에 관심을 두는지에 따라 달라진다.

먹는 것이 그 사람을 만든다는 말처럼 관심을 두는 것에 따라 사람은 달라진다.

그러므로 걱정과 자책감, 분노에 몰두하기보다는 유익하고 즐거운 것에 괸심을 가져야겠다.

마음 챙김은 스트레스를 비롯한 해로운 경험의 영향은 제한하면서, 이로운 경험은 최대한 얻도록 관심을 통제할 수 있는 열쇠이다.

마음 챙김 자체는 경험이나 행동을 바꾸려는 것이 아니다.

받아들이고 지시하는 것이지, 판단하거나 지시하는 것이 아니다.

넓은 인식을 바탕으로 있는 그대로 받아들이되 동화되지 않고 반응하기 전에 한발 물러서 지켜보면 평온한 마음을 잃지 않을 수 있다.

마음 챙김은 일종의 정신적 근육이라고 하니 근육을 단련하듯 지속적인 자질로 발달하도록 강화시켜야겠다.

우리에게는 세 가지 기본 욕구 (안전, 만족, 교감)가 있는데, 행복은 욕구를 거부하는 것이 아니라 충족하는 데서 온다.

욕구가 충족되면 몸과 마음은 평온과 만족, 사랑의 감정으로 '녹색 구역'인 공감성 모드로 들어가고, 

충족되지 않으면 두려움, 죄절, 고통을 느끼며 불안해져 '적색 구역'인 반응성 모드로 들어간다.

법칙 3 배움

인생 성장곡선의 기울기를 가파르게 하려면 배움에 관해 배우는 것이 좋다.

자리 잡기가 없다면 배움이나 치유, 성장은 없다.

배움이 일어나는 단계

활성화 : 자원이나 관련 요소에 관한 특정 경험이 있다.

자리 잡기 : 경험이 뇌의 장기 저장소에 통합하여 지속적인 특성으로 자리 잡는다.

PART 2 자원 모으기

법칙 4 투지

투지의 토대가 되는 몇가지로 행위가 있다.

행위는 무기력의 반대이며 무력감, 부동화, 패배 등을 경험할때 학습된 무기력이 생기기 쉽다.

비관과 허무, 절망 등이 커지면 침울해지고, 대응이 느려지며 야망이 사라져 우울증의 주요 위험 요인이 된다.

행위 없이는 어떤 일도 할 수 없다.

결단력은 힘겨운 일을 인내하고, 대처하고, 극복하기 위한 불굴의 힘이다.

결단력에는 결심, 인내, 지속, 치열함의 네가지 측면이 있다.

자신의 몸의 중요성을 인정하고 내 몸을 양육하고 소중히 여기는 것에 집중하며 육체 건강을 위한 합리적인 행동을 내일로 미루지 말아야 한다.

법칙 5 감사

감사의 이로움

행복, 자존감이 커지고 부러움, 불안, 우울감이 감소한다.

동정심과 관용, 용서의 감정이 커지고, 유대감이 강해지며 외로움은 줄어든다.

잠을 잘 자게 된다.

회복탄력성이 커진다.

법칙 6 자신감

어린 시절 보살핌을 받는 느낌과 자존감, 자기 확신을 얻게 되는데 반대와 거부가 많고 응원과 지원이 지나치게 적다면

자신감을 잃고, 불안정하고 자기비판적이며 심약하고 회복탄력성이 약한 상태가 될 가능성이 크다.

불안정 애착도 성인이 된 뒤 타인과의 좋은 관계를 통해 안정애착이 될수 있다.

인생에 첫번째 화살인 힘겨운 일이 일어나면 우리는 스스로에게 내부 비판이라는 두번째 화살을 쏘아 댄다.

이는 자존감을 무너뜨려, 실망이나 실패를 극복하기 어렵게 하기에 내부 양육자를 강화하여 내부 비판자에 맞서야 한다.

PART 3 조절하기

법칙 7 침착함

종이호랑이 편집증: 과거에 진짜 위협을 놓쳤던 일을 방지하기 위해 상상의 위협이나 과장된 위협에도 반응

불필요한 불안을 여가할 뿐만 아니라 실제 위협을 보고 대처하기 어렵게 한다.

분노는 몸과 마음을 크게 소모하고 남들과 갈등을 유발한다.

독선이나 잔소리에 빠지지 않게 주의하고 편도체 하이재킹을 예방하기 위해 느긋하게 상호 교류한다.

법칙 8 동기부여

좋아하는 것과 원하는 것은 다르다.

좋아하는 것은 즐거움이고 원하는 것은 주장, 사로잡힘, 열망 등이 내재한 결핍과 장애에 기반한다.

좋아하는 것에서 원하는 것으로의 이동은 안전 구역에서 위험 구역으로 가는 티핑 포인트를 나타낸다.

원하지 않고 좋아하면 천국이고 좋아하지 않으면서 원하는 것은 지옥이다.

새로운 것에 대한 갈증 때문에 우리는 소유한 것의 가치를 제대로 이해하지 못하고 가지지 못한 것을 원한다.

뇌에는 도파민에 기반한 동기부여 회로가 있고 동기부여를 위해서는 보상이 필요하다.

법칙 9 친밀감

모든 관계에는 친밀의 등급이 있으며, '우리'안에 '나'가 있으면 친밀함이 커진다.

경계를 확립하고 개인적인 자율성과 개성을 주장하는 한편, 공감, 연민, 친절을 발달시키고 

인정과 연민을 분리하며 타인을 향한 따뜻한 보살핌을 의도적으로 마음속에 간직한다.

남이 무엇을 하든 자신의 책임과 개인의 행동 규칙에만 집중하는 것이 갈등이 줄어드는 결과를 가져온다.

PART 4 관계 맺기

법칙 10 용기

평온하고, 친근하고, 두려워하지 않는 사람이 현명한 사람이다 _법구경

지혜로운 말하기를 위한 체크리스트

1. 선의: 다치지 않게 돕는다.

2. 진실: 모든 것을 말할 필요는 없지만, 정직해야 한다.

3. 이로움: 자타에 즐거움이나 도움을 주어야 한다,

4. 시의성: 적절한 때를 기다려야 한다.

5. 비폭력: 상스럽거나 남을 비하하거나 폭력적이어서는 안된다.

6. 욕구: 남에게 피해가 안가게 최선이라고 판단한 것은 당당히 말한다.

법칙 11 열망

인생의 세가지 주요 영역

사랑: 우정, 친밀한 관계, 양육, 연민, 친절

일: 일자리, 경력, 가정 꾸리기, 타인 돕기

놀이: 창의성, 상상력, 재미, 취미, 즐거움, 놀라움, 경외감

법칙 12 관용

남의 고통에 휩쓸리지 않고 연민을 베풀려면 평정심이 필요하다.

평정심은 더 큰 맥락에서 고통을 이해하고, 최선의 조치를 하며, 당신이 과거에 무슨 일을 했는지 인지할때 생겨난다.

용서하는 방법에는 두 가지가 있다.

누군가를 완전히 용서하는 방법 외에, 사람의 관점을 고려하고 의도적으로 용서하길 선택하고 악의를 버림으로써 분노와 분리되는 방법이다.

자신을 완전히 용서하려면 자신이 저지른 일에 책임을 지고, 그에 합당한 후회를 느끼며, 보상하고, 용서를 구하고, 능동적으로 자신을 용서한다.

내용이 많은 책이었는데 챕터가 끝날때마다 key point로 정리가 되어 있어서 다시 속독하기 유용할것 같다.

진정 강한 사람은 많은 것을 가진 사람도 센척하는 사람도 아닌 침착하고 평온한 사람이라는 생각이 든다.

자신의 경험으로 깨달은 이야기들, 구체적 사례를 통해 저자의 깊이 있는 사고를 접할수 있었고 삶과 사람에 대한 따스한 시선이 느껴지는 책이었다.

책에서 소개된 생활속에서도 간단하게 실천할수 있는 다양한 기법을 실천해봐야겠다.

인생은 불확실성의 연속이며, 인생을 살면서 크고 작은 역경을 만나게 될수 밖에 없고 순간순간 흔들리거나 더러는 넘어지기도 한다.

모든 일은 마음먹기 나름이기에 다시 일어설수 있는 내면의 힘이 있다면 넘어지더라도 금방 다시 일어날수 있을것이다.

 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.