예스24 블로그

리뷰 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭 20분

바른 몸은 바른 자세에서 나온다. 내 몸의 변형은 잘못된 생활 습관에서 나오는 것입니다. 스트레칭을 통해 몸을 바로 잡고 바른 자세를 유지하는 습관을 기르자 일주일 발목과 무릎 스트레칭을 하였는데 몸이 바르게 펴지는 기분이다. 2주마다 프로그램을 변경해 가자!!   본문 요약 머리말 다리 스트레칭의 효과 올바른 스트레칭으로 다리를 교정하는 것 집에서 혼자 할 수 있는 스트레칭법 ‘다리 스트레칭’은 동양의학과 인체공학의 학문적 연구를 바탕으로 한 것이며, 수십년간의 임상 실험을 통해 완성된 의학 프로그램입니다. ...

2022.05.31 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 무릎이 아파요

무릎은 운동 선수가 아닌 이상 잘못된 생활 습관으로 병이 나게 되어 있다. EIM을 잊지 말자 나의 생활 습관을 잘 고쳐나가 건강한 무릎을 유지해야겠다 . 입식 생활 . 적당한 무게로 레그 익스텐션 하기 . 오른쪽 다리 하체 정렬 맞추기   본문 요약 Prologue 이 책이 ‘내 몸의 주치의는 바로 나 자신’이라는 관절염 관리의 시작을 이해하는데 도움이 되기를 바란다 Chapter 1 무릎관절 이해하기 원판형 반월상연골 기형 무릎관절은 3개의 뼈, 4개의 주요 인대, 2개의 반월상연골, 그리고 3개의 ...

2022.04.22 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 피트볼 운동

피트볼 운동은 균형감각 이야기가 많이 나오는 것으로 봐서 균형감각이 키우는 데 효과적인 운동인걸까? 매트 에서 할 수 있는 맨몸 운동이나 덤벨 운동을 피트볼을 가지고 하는 운동이 많이 소개되어 있다. 심지어 스트레칭 까지도 피트볼을 가지고 한다. 그러면 효과가 더 좋다고 하는데 헬스장에서 피트볼을 이용하는 것을 많이 보지 못했다.   어머니한테 피트볼 위에 앉아 있기만 이라도 하시라고 사드렸는데 틈 나실 때 마다 그 위에 앉아서 TV를 보셧는지 한 달 정도 지났는데 자주 보시던...

2022.01.23 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 남자는 힘이다

재활을 하면서 운동의 중요성을 알았지만 열심히 운동할수록 자꾸 하기 싫어지다가 부상을 당하고 그 핑계로 쉬면서 점점 운동과 멀어지는 이유를 알게 되었다. 열심히 운동을 하려면 잘 쉬어야 하는, 휴식의 중요성을 알았다. 역시 열심이만 하는 것보다 방향과 생각이 중요하다 뭘 새로운 운동법을 찾을 필요 없다. 심플하게, 점진적으로 부하를 늘려 가며 운동하면 건강하고 파워 넘치는 몸을 만들 수 있다 충분한 휴식과 집중력 있는 운동으로 내 몸의 파워를 길러 보자 우선 5분 맨몸운동부터 시작하자 프롤로그 애슬릿(Athlete)이라는...

2021.12.26 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

의사인 저자가 ‘올바른 자세로, 최대한 걷는 것이 건강을 지키는 최우선의 방법’임을 강조한다. 전적으로 동의한다. 많이 걸은 날이 컨디션이 제일 좋다 하루 30분 이상씩 꼭 걷자   본문 요약 프롤로그 걷기를 잊고 지내는 시대인 만큼 ‘병의 90%는 걷기만 해도 낫는다’는 마음으로 걸었으면 하는 바람에서 감히 이 같은 제목을 붙였다 병의 대부분은 걷지 않아서 발생한다. 현대사회에서 우울증, 암, 알레르기, 면역계 질환 등의 다양한 질병이 증가하는 까닭은 우리가 잘 걷지 않기 때문이다 의료란 원래 식이요법과 운동...

2021.12.14 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 강한 것이 아름답다

데드리프트와 케틀벨 스콰트 푸시 프레스를 정확히 하게 함 단 두 가지 동작을 집중적으로 소개하고 있다 코로나가 빨리 끝나고 센터가소 운동하고 싶다. 빨리 물러나라 코로나   본문 요약 Prologue 본 기획은 ‘좋은 운동을 어떻게 하면 좋은가”라는 노하우를 집중적으로 다룹니다. 사실 운동법을 배우는 가장 전통적이며 검증된 방법은 능력 있는 지도자와의 만남입니다 단 한 가지 운동을 꾸준히 잘 해도 파상적으로 알고 있던 수십, 수백 가지 운동보다 훨씬 놀라운 성과를 얻게 되리라 장담합니다 PART 1 오리엔테이...

2021.12.01 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 고지혈증 환자를 위한 식이요법과 자가 전신마사지

고지혈 환자들이 먹어야 하는 음식과 금하여야 할 음식 마사지의 효과가 광범위하다 식습관을 개선하여 고지혈을 관리하자 머리말 현대인들은 더 이상 오랜 경험과 지혜에서 만들어진 전통 식단을 선호하지 않는다. 바쁜 생활 속에 불규칙하고 육식 위주의 고열량 식사습관으로 성년의 시기를 보내고 나면 반갑지 않은 질병들이 속속 찾아든다. 이른바 순환기 계통 질환이다고지혈, 이 질환은 신체활동이 줄어들고 기름진 음식과 고열량 위주의 식단을 선호하는 식습관의 지속성에서 생겨난 혈액순환 계통 질환이다. 그러나 고지혈증 원인은 단순히 식습관으로...

2021.11.16 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 장이 살아야 내 몸이 산다

규칙적인 생활 리듬을 가져라 좋은 것을 잘 먹고 잘 배출하라 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기르고 지금의 생활패턴에 잘 지키자   본문 요약 머리말 그렇다면 ‘腸死’라는 말을 들어보았는가? 들어본 적이 없는 낯선 의학용어겠지만 분명 존재하는 말이다. 장이 제대로 기능하지 못해 장뿐만 아니라 다른 내장기관에도 악영향을 끼치면 우리 몸은 위태로운 상황에 빠지고 만다. 신체 각 부분들의 중요도로 우열을 가린다는 것은 우스운 일이지만 장은 뇌만큼이나 중요하다 위는 그 음식물을 소화하기 쉬운 상태로 만들어 장으로 흘려보내고, ...

2021.11.14 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 골반 교정 다이어트

몸의 변화는 앉고, 서고, 눕고, 걷는 것이 불량한 자세로 인하여 변형이 되어 건강을 해치는 것이다 바른 자세의 중요성을 새삼 느꼈다. 바른 자세와 바른 운동으로 건강을 유지하자   본문 요약 PROLOGUE 사람들은 아프지만 않으면 비틀어진 골반을 큰 문제로 여기지 않아 바로잡을 생각을 안 하고 그대로 생활합니다 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋납니다 PART 1 골반 바로 알기 골반은 척추와 다리뼈의 중간에 위치해 둘을 연결해준다. 몸의 균...

2021.10.26 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 12주 보디 디자인 혁명

각 부위별 운동시 세트간 스트레칭 동작을 설명 해준 부분이 좋았다 운동 별로 숨을 어떻게 내쉬고 들이마시는지 알 수 있어 좋았다 건강한 몸을 만들어 나갈 수 있게 1개월째는 체력을 기르고 동작을 습득하고 2개월째는 각 부위별 운동을 하고 3개월째는 몸을 조각해서 운동을 동반자로 맞이하라 우선 핸디캡 운동과 코어 운동부터 시작하자   본문 요약   PROLOGUE 수년 동안 트레이닝 경력을 쌓으며 진보시킨 에이팀의 트레이닝 방법론을 아주 명쾌하고도 구체적으로 소개했으며, 운동 경험이 없는 사람도 쉽게 ...

2021.10.24 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다

똑바로 서고 제대로 앉고 바르게 걷는 것이 정말 중요하다 노화로 인한 근육부족은 오래 앉거나 조금만 걸어도 피곤하게 된다 근육을 강화시키고 올바른 자세로 걷는 것이 평생 건강의 원천이다 걸을 때 오른 쪽 다리가 왼쪽에 비해 이상함을 많이 느낀다. 골반이 틀어졌을 거라 생각했는데 걷는 방법이 이상해서 몸이 틀어졌을 수도 있겠다는 생각이 들었다. 발뒤꿈치로 해서 발 바깥쪽 엄지발가락으로 체중을 이동시킨다는 생각으로 걸어보니 걷기가 훨씬 수월하고 스피드도 더 나고 피곤함도 덜하다. 내 몸을 관찰하고 보살피는 것을 게을리 하지 말자...

2021.10.17 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 거북목 교정 운동

가벼운 동작처럼 보이지만 한 동작, 한 동작을 호흡을 가다듬으며 30회씩 진행하다 보면 땀이 절로 나왔다 DAY1 목 스트레칭, DAY4 굳은 어깨 및 견갑골 교정 스트레칭, DAY11 굽은 등 교정 강화 운동이 가장 힘들었고 하고 나서 가장 시원했다 목이 편안해 지니까 자세가 확실히 잡히고 몸도 컨디션이 좋다. 다음 번에는 7일 동안 아침, 저녁에 걸쳐 진행하면 어떨까? 스트레칭 운동 중에 좌우로 하는 운동이 있는데 좌로 30번 우로 30번 하는 것인지, 좌로 10번 우로 10번 하는 것인지, 좌로 1번 우로 1번 해야 하...

2021.10.07 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 탄탄한 몸 만들기 스쿼드

꾸준히 운동하는 것이 쉽지 않은데 매일매일 기록하면서 운동하는 습관을 기를 수 있게 해주는 다이어리이다. 들고 다니기 쉽게 한 손 안에 잡히게 만들어 가지고 다니기도 편하다. 30일이 되면 하루에 스쿼드를 240개 하게 되는데 하체에 힘이 난다. 엉덩이도 탄탄해진 느낌이다. 하루에 일정한 시간을 내서 운동해야 한다는 편견을 버리고 틈이 날 때 바로 스쿼드를 할 수 있게 해주는 다이어리이다. 스쿼드 운동 자세는 좀 더 배워서 익혀야겠다. 아직은 하프 스쿼드 정도로 진행하지만 언제가 풀 스쿼드 자세를 가지면 더 좋아질 것이...

2021.10.07 공감 횟수 0 댓글 수 0

리뷰 파워 워킹

무조건 걷는 것이 운동이 아니라 정확하고 꾸준하게 걷고 잘 먹으면서 잘 휴식하는 것이 중요하다 110회~142회/1분이 나에게 맞는 최대심박수이다. 지금 현재 4km를 1시간 정도 걷는다. 좀 더 자세에 대해 집중하면서 4km를 40분에 걸어 보자. 발가락으로 밀어주는 것이 미흡하다 역자의 글 파워 워킹은 다이어트와 건강을 위한 최고의 운동 파워 워킹은 정확한 방법과 효과, 운동 전후의 준비 운동과 마무리 운동, 주별로 제시되는 트레이닝 계획까지 아주 친절하고 정확한 가이드가 될 수 있는 책 저자의 글 나는 파워 워킹...

2021.09.14 공감 횟수 0 댓글 수 0